KeizalinNews.Com – Memasuki bulan suci Ramadhan, umat Muslim di Indonesia harus segera bersiap. Bukan hanya soal batin yang harus bersih, namun kekuatan fisik pun harus tetap bugar, segar, dan sehat. Untuk bisa mempertahankan kesehatan badan, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan.
Beberapa di antaranya adalah menjaga asupan saat buka dan sahur, tidur cukup, serta tetap berolahraga di bulan puasa. Selain tiga hal tadi, masih ada cara lainnya untuk membuat fisik tetap fit meski harus menahan lapar dan haus selama 12 jam. Apa saja itu? Lengkapi jawabannya di artikel berikut ini.
Cara Agar Tetap Bugar dan Segar Ketika Puasa
- Menjaga Pola Makan
Saat puasa, pola makan harus diubah dengan baik. Anda hanya memiliki waktu makan sebelum Subuh dan setelah Maghrib. Manfaatkan dua waktu tersebut dengan mengatur pola makan yang baik. Jangan sampai skip salah satunya, apalagi sampai tidak melakukan sahur sama sekali karena hal itu akan membuat badan lemah dan lesu. Jika sudah begitu, aktivitas akan terganggu dan menurunkan tingkat konsentrasi.
- Selalu Beri Asupan Nutrisi yang Seimbang
Pernah dengar empat sehat lima sempurna? Anda bisa menggunakan metode tersebut untuk menjaga kondisi badan tetap fit. Pastikan asupan sahur dan buka puasa seimbang dengan nutrisi yang cukup.
Saat makan sahur dan berbuka, jangan lupa untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks yang bisa ditemukan dalam buah-buahan, sayur, kacang-kacangan, dan lainnya. Lengkapi juga asupannya dengan lemak sehat, seperti ikan, minyak zaitun, atau susu rendah lemak.
Semua bahan makanan sehat tadi bisa Anda beli di supermarket terdekat, tapi kalau Anda memiliki waktu yang terbatas maka akan lebih praktis jika membelinya di Blibli. Sebagai salah satu e-commerce terbesar dan terpercaya di Indonesia, selama bulan Ramadhan, mereka mengadakan promosi yang disebut dengan Ga Sabar Ramadhan di Blibli yang diadakan pada 4 hingga 14 April 2023.
Dalam promo event kali ini mereka menawarkan berbagai produk kebutuhan bulan puasa, mulai dari makanan, minuman, hingga kebutuhan untuk beribadah. Menariknya, Blibli juga menawarkan diskon hingga 90% lengkap dengan voucher gratis ongkir. Jadi, belanja bisa lebih hemat. Jangan tunggu besok, yuk siapkan kebutuhan Ramadhan bersama Blibli!
- Cukupi Kebutuhan Air di Dalam Tubuh
Meski tidak minum selama 12 jam, tapi Anda bisa mengatasinya dengan konsumsi air sebanyak 2-3 liter, atau sekitar 8 gelas air putih setiap hari. Dan, selama puasa sebaiknya hindari minuman yang membuat dehidrasi, seperti kopi, teh atau soda.
- Atur Pola Tidur dengan Baik
Selama berpuasa, jam tidur pasti akan berubah total. Maka dari itu, sebaiknya Anda mengatur waktu tidur dengan baik agar konsentrasi tetap terjaga demi badan yang sehat. Jadi, pastikan Anda tetap tidur dengan kurun waktu sekitar 7-8 jam per hari. Jangan tidur larut malam, usahakan tidur lebih awal.
- Tetap Berolahraga
Walaupun dalam keadaan berpuasa, aktivitas fisik tetap berjalan, ya! Agar tidak terlalu lelah dan menyebabkan dehidrasi, sebaiknya pilih jenis olahraga yang memiliki intensitas rendah menuju sedang. Contohnya, berjalan kaki, yoga, atau sepedaan santai.
Anda bisa melakukannya secara rutin sekitar 30 menit saat sore hari. Hindari olahraga saat terik atau siang hari karena bisa menyebabkan dehidrasi. Olahraga sore hari bisa juga dimanfaatkan sebagai kegiatan ngabuburit.
Umat Muslim selalu menyambut Ramadhan dengan kegembiraan yang spesial. Banyaknya hal yang dipersiapkan tidak menyurutkan semangat mereka untuk tetap berpuasa. Bahkan, kesehatan pun harus tetap dijaga meski harus menahan lapar dan haus selama 12 jam.
Semoga tips dan cara di atas membantu Anda untuk menjalani puasa dengan baik. Dan, jangan lupa lengkapi kebutuhan Ramadhan bersama Blibli, ya!
